WARZYWA |
|||
| Produkt | ilość/porcja | Energia [kcal] |
Tłuszcz [g] |
| Szczypiorek |
100g
|
29
|
0,8
|
|
1 pęczek (30g)
|
9
|
0,2
|
|
| Czosnek |
100g
|
127
|
0,4
|
|
1 ząbek (4g)
|
5
|
0,0
|
|
| Papryka czerwona |
100g
|
24
|
0,4
|
|
1 sztuka średnia (150g)
|
36
|
0,6
|
|
| Cebula |
100g
|
27
|
0,4
|
|
1 sztuka średnia (110g)
|
30
|
0,4
|
|
|
1 plaster (10g)
|
3
|
0,0
|
|
| Koper ogrodowy |
100g
|
24
|
0,4
|
|
1 pęczek (35g)
|
8
|
0,1
|
|
| Pietruszka, natka |
100g
|
41
|
0,4
|
|
1 pęczek (35g)
|
14
|
0,1
|
|
| Papryka zielona |
100g
|
15
|
0,3
|
|
1 sztuka średnia (150g)
|
23
|
0,5
|
|
| Sałata |
100g
|
10
|
0,2
|
|
1 liść (13g)
|
1
|
0,0
|
|
| Seler naciowy |
100g
|
11
|
0,2
|
|
1 łodyga (30g)
|
3
|
0,0
|
|
| Pomidor |
100g
|
14
|
0,2
|
|
1 sztuka średnia (150g)
|
21
|
0,3
|
|
| Kalarepa |
100g
|
20
|
0,2
|
|
1 sztuka średnia (150g)
|
30
|
0,3
|
|
| Kalafior |
100g
|
14
|
0,1
|
| Marchew |
100g
|
20
|
0,1
|
|
1 sztuka średnia (50g)
|
10
|
0,1
|
|
| Rzodkiewka |
100g
|
9
|
0,1
|
|
1 sztuka średnia (10g)
|
1
|
0,0
|
|
| Ogórek |
100g
|
10
|
0,1
|
|
1 sztuka średnia (160g)
|
16
|
0,1
|
|
PRZETWORY WARZYWNE |
||
| 100 gramów produktu | Energia [kcal] |
Tłuszcz [g] |
| Papryka czerwona konserwowa |
30
|
1,5
|
| Szparagi konserwowe |
19
|
0,7
|
| Fasola konserwowa |
16
|
0,2
|
| Groszek zielony, konserwowy |
63
|
0,2
|
| Kapusta kwaszona |
11
|
0,2
|
| Ogórek kwaszony |
11
|
0,1
|
OWOCE ŚWIEŻE |
|||
| Produkt | ilość/porcja | Energia [kcal] |
Tłuszcz [g] |
| Awokado |
100g
|
107
|
10,3
|
|
1 sztuka średnia (270g)
|
289
|
27,8
|
|
| Czarne jagody |
100g
|
44
|
0,6
|
| Poziomki |
100g
|
33
|
0,5
|
| Kiwi |
100g
|
48
|
0,4
|
|
1 sztuka średnia (65g)
|
31
|
0,3
|
|
| Truskawki |
100g
|
27
|
0,4
|
| Wiśnie |
100g
|
43
|
0,4
|
| Jabłko |
100g
|
34
|
0,3
|
|
1 sztuka średnia (150g)
|
51
|
0,5
|
|
| Maliny |
100g
|
29
|
0,3
|
| Czereśnie |
100g
|
55
|
0,3
|
| Banan |
100g
|
60
|
0,2
|
|
1 sztuka średnia (170g)
|
102
|
0,3
|
|
| Cytryna |
100g
|
22
|
0,2
|
|
1 plasterek (15g)
|
3
|
0,0
|
|
| Mango |
100g
|
46
|
0,2
|
|
1 sztuka średnia (125g)
|
58
|
0,3
|
|
| Melon |
100g
|
19
|
0,2
|
| Agrest |
100g
|
40
|
0,2
|
| Brzoskwinia |
100g
|
41
|
0,2
|
|
1 sztuka średnia (150g)
|
62
|
0,3
|
|
| Gruszka |
100g
|
41
|
0,2
|
|
1 sztuka średnia (150g)
|
62
|
0,3
|
|
| Mandarynki |
100g
|
32
|
0,2
|
|
1 sztuka średnia (80g)
|
26
|
0,2
|
|
| Morele |
100g
|
43
|
0,2
|
|
1 sztuka średnia (50g)
|
22
|
0,1
|
|
| Nektarynka |
100g
|
44
|
0,2
|
|
1 sztuka średnia (150g)
|
66
|
0,3
|
|
| Porzeczki białe |
100g
|
32
|
0,2
|
| Porzeczki czarne |
100g
|
35
|
0,2
|
| Porzeczki czerwone |
100g
|
30
|
0,2
|
| Śliwki |
100g
|
43
|
0,2
|
| Winogrona |
100g
|
68
|
0,2
|
| Ananas |
100g
|
28
|
0,1
|
|
1 plaster (80g)
|
22
|
0,1
|
|
| Pomarańcza |
100g
|
32
|
0,1
|
|
1 sztuka średnia (250g)
|
80
|
0,3
|
|
| Grejpfrut |
100g
|
23
|
0,1
|
|
1 sztuka średnia (360g)
|
83
|
0,4
|
|
| Arbuz |
100g
|
19
|
0,1
|
|
1 plaster (300g)
|
57
|
0,3
|
|
OWOCE SUSZONE |
|||
| Produkt | ilość/porcja | Energia [kcal] |
Tłuszcz [g] |
| Figi suszone |
100g
|
287
|
1,2
|
|
1 sztuka (35g)
|
100
|
0,4
|
|
| Morele suszone |
100g
|
284
|
1,2
|
|
1 sztuka (10g)
|
28
|
0,1
|
|
| Śliwki suszone |
100g
|
266
|
1,2
|
|
1 sztuka (15g)
|
40
|
0,2
|
|
| Rodzynki suszone |
100g
|
277
|
0,5
|
|
1 porcja (30g)
|
83
|
0,2
|
|
| Daktyle suszone |
100g
|
249
|
0,4
|
|
1 sztuka (20g)
|
50
|
0,1
|
|
