PRZEKĄSKI |
|||
| Produkt | ilość/porcja | Energia [kcal] |
Tłuszcz [g] |
| Orzechy laskowe, łuskane |
100g
|
640
|
63,0
|
|
10 sztuk (10g)
|
64
|
6,3
|
|
| Orzechy włoskie, łuskane |
100g
|
645
|
60,3
|
|
6 połówek (20g)
|
129
|
12,1
|
|
| Migdały |
100g
|
572
|
52,0
|
|
6 sztuk (10g)
|
57
|
5,2
|
|
| Orzechy arachidowe, łuskane |
100g
|
560
|
46,1
|
|
10 sztuk (10g)
|
56
|
4,6
|
|
| Pestki z dyni, łuskane |
100g
|
569
|
45,6
|
| Słonecznik, nasiona łuskane |
100g
|
561
|
43,7
|
|
1 łyżka (14g)
|
79
|
6,1
|
|
| Chipsy solone |
100g
|
552
|
40,7
|
|
1 małe opak. (30g)
|
166
|
12,2
|
|
| Sezamki |
100g
|
473
|
26,4
|
|
1 porcja (30g)
|
142
|
7,9
|
|
| Orzechy pistacjowe |
100g
|
294
|
24,3
|
|
10 sztuk (8g)
|
24
|
1,9
|
|
| Oliwki zielone marynowane |
100g
|
125
|
12,7
|
|
10 sztuk (30g)
|
38
|
3,8
|
|
| Paluszki słone |
100g
|
385
|
4,9
|
DANIA SZYBKIE |
|||
| Produkt | ilość/porcja | Energia [kcal] |
Tłuszcz [g] |
| Pizza mięsna |
100g
|
354
|
16,1
|
|
1porcja (150g)
|
531
|
24,2
|
|
| Frytki |
100g
|
303
|
15,1
|
|
1porcja (125g)
|
379
|
18,9
|
|
| Pizza z pieczarkami i cebulą |
100g
|
289
|
13,3
|
|
1porcja (150g)
|
434
|
20,0
|
|
| Hamburger z kurczakiem i serem |
100g
|
264
|
13,0
|
|
1 sztuka (158g)
|
417
|
20,5
|
|
| Hamburger z mięsem i serem |
100g
|
214
|
12,1
|
|
1 sztuka (113g)
|
242
|
13,7
|
|
| Hamburger z rybą i serem |
100g
|
227
|
10,8
|
|
1 sztuka (128g)
|
291
|
13,8
|
|
ZUPY |
|||
| Produkt | ilość/porcja | Energia [kcal] |
Tłuszcz [g] |
| Żurek |
100g
|
122
|
3,3
|
|
1 porcja (250g)
|
305
|
8,3
|
|
| Barszcz ukraiński |
100g
|
56
|
2,8
|
|
1 porcja (250g)
|
140
|
7,0
|
|
| Zupa grochowa |
100g
|
65
|
2,4
|
|
1 porcja (250g)
|
163
|
6,0
|
|
| Zupa ogórkowa |
100g
|
42
|
2,1
|
|
1 porcja (250g)
|
105
|
5,3
|
|
| Zupa grzybowa zabielana |
100g
|
29
|
1,9
|
|
1 porcja (250g)
|
73
|
4,8
|
|
| Zupa pomidorowa z makaronem |
100g
|
35
|
1,9
|
|
1 porcja (250g)
|
88
|
4,8
|
|
| Zupa fasolowa |
100g
|
63
|
1,8
|
|
1 porcja (250g)
|
158
|
4,5
|
|
| Zupa jarzynowa |
100g
|
44
|
1,8
|
|
1 porcja (250g)
|
110
|
4,5
|
|
| Zupa pomidorowa z ryżem |
100g
|
37
|
1,8
|
|
1 porcja (250g)
|
93
|
4,5
|
|
| Barszcz czerwony zabielany |
100g
|
33
|
1,5
|
|
1 porcja (250g)
|
83
|
3,8
|
|
| Kapuśniak |
100g
|
22
|
1,2
|
|
1 porcja (250g)
|
55
|
3,0
|
|
| Krupnik z kaszy jęczmiennej |
100g
|
44
|
1,2
|
|
1 porcja (250g)
|
110
|
3,0
|
|
| Krupnik z ryżu |
100g
|
43
|
1,1
|
|
1 porcja (250g)
|
108
|
2,8
|
|
| Zupa ziemniaczana |
100g
|
38
|
1,1
|
|
1 porcja (250g)
|
95
|
2,8
|
|
| Zupa kalafiorowa |
100g
|
28
|
0,6
|
|
1 porcja (250g)
|
70
|
1,5
|
|
| Zupa pomidorowa zabielana |
100g
|
18
|
0,6
|
|
1 porcja (250g)
|
45
|
1,5
|
|
DANIA MIĘSNE |
|||
| Produkt | ilość/porcja | Energia [kcal] |
Tłuszcz [g] |
| Kotlet cielęcy |
100g
|
421
|
27,8
|
|
1 sztuka (150g)
|
632
|
41,7
|
|
| Kotlet schabowy |
100g
|
353
|
24,2
|
|
1 sztuka (150g)
|
530
|
36,3
|
|
| Pieczeń wieprzowa |
100g
|
276
|
24,1
|
|
1 porcja (120g)
|
331
|
28,9
|
|
| Schab pieczony |
100g
|
319
|
21,3
|
|
1 porcja (120g)
|
383
|
25,6
|
|
| Kotlet mielony |
100g
|
283
|
21,0
|
|
1 porcja (120g)
|
340
|
25,2
|
|
| Befsztyk wołowy |
100g
|
255
|
19,7
|
|
1 sztuka (125g)
|
319
|
24,6
|
|
| Klopsiki mielone |
100g
|
265
|
17,6
|
|
1 porcja (150g)
|
398
|
26,4
|
|
| Wątróbka wieprzowa |
100g
|
241
|
17,2
|
|
1 porcja (120g)
|
289
|
20,6
|
|
| Bitki wieprzowe |
100g
|
196
|
16,2
|
|
1 porcja (125g)
|
245
|
20,3
|
|
| Boeuf Strogonow |
100g
|
220
|
14,3
|
|
1 porcja (150g)
|
330
|
21,5
|
|
| Pieczeń wołowa |
100g
|
166
|
10,2
|
|
1 porcja (120g)
|
199
|
12,2
|
|
| Gulasz wołowy |
100g
|
148
|
9,2
|
|
1 porcja (150g)
|
222
|
13,8
|
|
| Kurczęta pieczone |
100g
|
117
|
8,3
|
|
1 porcja (250g)
|
293
|
20,8
|
|
| Kurczak gotowany |
100g
|
103
|
6,5
|
|
1 porcja (150g)
|
155
|
9,8
|
|
| Bitki wołowe |
100g
|
121
|
4,6
|
|
1 porcja (150g)
|
182
|
6,9
|
|
DANIA WARZYWNO-MIĘSNE |
|||
| Produkt | ilość/porcja | Energia [kcal] |
Tłuszcz [g] |
| Risotto z mięsem i warzywami |
100g
|
186
|
10,0
|
|
1 porcja (250g)
|
465
|
25,0
|
|
| Bigos |
100g
|
120
|
9,8
|
|
1 porcja (300g)
|
360
|
29,4
|
|
| Gołąbki z mięsem i ryżem w sosie pomidorowym |
100g
|
110
|
6,7
|
|
1 sztuka (200g)
|
220
|
13,4
|
|
| Fasola po bretońsku |
100g
|
140
|
6,5
|
|
1 porcja (250g)
|
350
|
16,3
|
|
SAŁATKI I SURÓWKI |
||
| 100 gramów produktu | Energia [kcal] |
Tłuszcz [g] |
| Sałatka jarzynowa z sosem majonezowym |
194
|
16,6
|
| Surówka z papryki |
92
|
7,5
|
| Surówka z selerów z olejem słonecznikowym |
107
|
7,4
|
| Fasola szparagowa z bułką tartą smażoną na maśle |
102
|
6,9
|
| Kalafior z wody z bułką tartą smażoną na maśle |
82
|
6,8
|
| Sałatka z czerwonej kapusty |
87
|
6,6
|
| Surówka z rzodkiewki z serem twarogowym i śmietaną |
91
|
5,7
|
| Marchewka z groszkiem |
75
|
5,0
|
| Surówka z białej kapusty |
68
|
4,8
|
| Surówka z kwaszonej kapusty |
71
|
4,8
|
| Marchewka zasmażana |
69
|
4,8
|
| Kapusta biała zasmażana |
69
|
4,7
|
| Buraki |
71
|
3,6
|
| Surówka z marchwi ze śmietaną 12% tłuszczu |
48
|
2,4
|
| Mizeria ze śmietaną 12% tłuszczu |
34
|
2,3
|
| Sałata zielona ze śmietaną 12% tłuszczu |
39
|
2,3
|
| Surówka z ogórków i pomidorów ze śmietaną 12% |
34
|
1,9
|
| Surówka z marchwi i jabłek |
60
|
0,4
|
| Surówka z owoców |
109
|
0,4
|
| Ćwikła |
41
|
0,1
|
POTRAWY MIESZANE |
|||
| Produkt | ilość/porcja | Energia [kcal] |
Tłuszcz [g] |
| Naleśniki z serem |
100g
|
240
|
10,1
|
|
1 sztuka (80g)
|
192
|
8,1
|
|
| Pierogi z mięsem |
100g
|
205
|
10,1
|
|
1 sztuka (40g)
|
82
|
4,0
|
|
| Leniwe pierogi |
100g
|
215
|
9,6
|
|
1 sztuka (40g)
|
86
|
3,8
|
|
| Knedle ze śliwkami |
100g
|
165
|
5,9
|
|
1 sztuka (50g)
|
83
|
3,0
|
|
| Makaron z serem |
100g
|
138
|
5,0
|
|
1 porcja (250g)
|
345
|
12,5
|
|
| Pierogi ruskie |
100g
|
164
|
4,9
|
|
1 sztuka (40g)
|
66
|
2,0
|
|
| Ziemniaki z masłem |
100g
|
103
|
3,3
|
| Kasza perłowa |
100g
|
123
|
2,6
|
| Kasza gryczana |
100g
|
134
|
2,4
|
| Ryż z jabłkami |
100g
|
155
|
2,3
|
|
1 porcja (150g)
|
233
|
3,5
|
|
| Kopytka |
100g
|
149
|
1,6
|
|
1 sztuka (15g)
|
22
|
0,2
|
|
| Ryż na sypko |
100g
|
135
|
1,5
|
| Ziemniaki puree |
100g
|
86
|
1,4
|
| Makaron |
100g
|
100
|
0,9
|
POTRAWY Z JAJ |
|||
| Produkt | ilość/porcja | Energia [kcal] |
Tłuszcz [g] |
| Kotlety z jaj |
100g
|
278
|
23,6
|
|
1 porcja (150g)
|
417
|
35,4
|
|
| Jaja sadzone |
100g
|
179
|
15,2
|
|
1porcja (95g)
|
170
|
14,4
|
|
| Jaja gotowane |
100g
|
149
|
10,7
|
|
1 sztuka (50g)
|
75
|
5,4
|
|
| Jajecznica |
100g
|
130
|
9,7
|
| Omlet biszkoptowy |
100g
|
136
|
9,5
|
|
1 porcja (200g)
|
272
|
19,0
|
|
