Skip to content

Fitnessclub.pl - odchudzanie,ćwiczenia,fitness,wellness,diety
  

Start
Jogging Utwórz PDF Drukuj Poleć znajomemu
Jeden z najprostszych sportów, który może uprawiać każdy, niezależnie od wieku, kondycji i typu sylwetki. Biegać można wszędzie, choć dla stawów najmniej zdrowe są twarde alejki osiedlowe i ubite dróżki leśne. Dla zdrowia i wygody warto zainwestować w dobre buty.
Jeden z najprostszych sportów, który może uprawiać każdy, niezależnie od wieku, kondycji i typu sylwetki. Biegać można wszędzie, choć dla stawów najmniej zdrowe są twarde alejki osiedlowe i ubite dróżki leśne. Dla zdrowia i wygody warto zainwestować w dobre buty. Bieganie poprawia sprawność fizyczną, obniża ciśnienie krwi, zwiększa poziom dobrego cholesterolu. Ponadto pomaga spalić nadmierną ilość tkanki tłuszczowej. Bieganie należy zaczynać powoli, stopniowo dozując wysiłek i zwiększając dystans. Zapobiegnie to kontuzjom. Aby zwiększyć elastyczność mięśni, warto po treningu (mięśnie są wtedy rozgrzane) wykonywać serię ćwiczeń rozciągających. Nie wolno zapominać o częstym popijaniu niegazowanej wody mineralnej. W trakcie pierwszych treningów połącz marsz z biegiem, stopniowo skracając czas marszu i wydłużając czasu biegu. Z upływem czasu będziesz mieć coraz lepszą kondycję, a w końcu pokonasz przewidziany dystans biegiem. Zanim podejmiesz ostrzejsze treningi, przygotuj organizm do takiego wysiłku, intensywnie spacerując. Jogging najlepiej działa, jeśli uprawiasz go 4 razy w tygodniu.


FitnessClub.pl
Komentarze (26)add feed
... : uklasss
"Jeden z najprostszych sportów, który może uprawiać każdy, niezależnie od wieku, kondycji i typu sylwetki". Owszem jest to jeden z najprostszych sportów, ale NA PEWNO nie dla wszystkich!!!!!!! Człowiek z chorymi kolanami na 100% nie pobiegnie. Człowiek z dużą nadwagą też nie powinien biegać, bo jest to niebezpieczne dla jego stawów!!!
January 23, 2008
... : Vnessa Lorendz
tak owszem ale chodzenie (szybkie) też jest bardzo dobre i napewno osoby z nadwagą czy chorymi stawami nie będą miały nic przeciwko smilies/yl1/icon_smile.gif
February 11, 2008
... : marysiula
a czy bieganie przez 15 min po parku starczy? smilies/yl1/icon_wink.gif smilies/yl1/icon_wink.gif smilies/yl1/icon_wink.gif smilies/yl1/icon_wink.gif smilies/yl1/icon_wink.gif
February 20, 2008
... : angel
hej. Ja teraz biegam 4x w tygodniu narazie po 15 min. i zastanawiam się czy przez 4 miesiące stracę 10 kg tłuszczu...? smilies/yl1/icon_wink.gif
March 01, 2008
... : Lidia
ja również zaczynam biegać... tylko zastanawiam się nad tym, jak sprawić, zeby moje bieganie było bezpieczne... dobre buty to jasne... ale co zrobic zeby się nie przetrenować? żeby sobie krzywdy nie zrobic...
March 01, 2008
... : aśka
uważam że samo bieganie nie wystarczy... trzeba stosować odpowiednią dietę a ćwiczenia mają pomóc w utrzymaniu dobrej kondycji smilies/yl1/icon_cheesygrin.gif smilies/yl1/icon_cheesygrin.gif wiem to po sobie, bo w 3 m-ce straciłam 6 kg smilies/yl1/icon_smile.gif
March 09, 2008
... : Lidia
a z tym sie wypada zgodzić - tu jest ciekawy artykuł na ten temat: http://www.smukla.pl/news/Dieta_ktora_pomaga_schudnac__24
March 12, 2008
... : ewa
hej czy jeżeli będę dobrze ubrana to moge biegac kiedy jest zimno i nie przeziębic sie?
March 19, 2008
... : L
Pewnie! odpowiednie warstwowe ubranie zapewni Ci izolację, poza tym, jeśli bedziesz biegać dość często, to organizm sie najzwyczajniej w swiecie zahartuje. Polecam wiecej na ten temat:
http://www.smukla.pl/news/Bieganie_-_naturalny_sposob_odchudzania__25
March 25, 2008
... : sonia
od trzech tygodni biegam codziennie (z jedną dwudniową przerwąsmilies/yl1/icon_wink.gif czy dobrze robię? może lepiej biegać co drugi dzień? proszę o radę
April 27, 2008
... : ewelina
hej tak bieganie 15 min hmm... dopiero po 20 min spalamy kalorie chyba za z rana biegamy to 15 min mam rade zalezy nad czym pracujesz jak chcesz miec oglony ladny wyglad to po pierwsze duzo spacerow, 50 brzuszkow dziennie tylko codzienie, ograqniczyc slodycze, duzo pic wody oczywiscie smilies/yl1/icon_wink.gif smilies/yl1/icon_wink.gifpowodzenia!
May 21, 2008
... : ...:::kita:::...
siemka czy zanim pojade na wakacje zdąrze stracić 2kg prosze o szybka odpowiedź !!!
May 26, 2008
... : rybkaaaaaa
a ja mam pytankoo...
zazwyczaj biegam rano.. i staram sie nie jest nic przed tym..
biegam zazwyczja 15 - 20 minut i biegiem do domku...
co powiennam zjesc na sniadanie i ile odczekac zeby nie zaprzepascic mojego wysilku..? (staram sie zrzucic pare kg....)
bbaardzo prosze o odp
June 08, 2008
... : Justine
Bieganie trenuję od dawno, 5x w tygodniu, zawsze przed szkoła- to świetnie pobudza!!! smilies/yl1/icon_cheesygrin.gif
June 13, 2008
... : aatka
hej, jak mam sie ubrac idac na bierznie w zimie tak,zeby sie nie przeziebic?
July 06, 2008
... : avril
jak mam schudnać 5kg w 9dni
December 27, 2008
... : karola
Lubię biegać, acz gdy się patrzy na tę dziewczynę ze zdjęcia, odechciewa się :/
February 13, 2009
... : inka
o joggingu http://kobieta.netbird.pl/?app=697
June 16, 2009
... : bozenusia
Mam 51 lat i od 2 m-c biegam 5*tyg przez godzine.Na początek zaczynam od rozgrzewki a po biegach rozciągam się. Jem Ż/M czyli mało bez żadnych diet przez zime fitness 5*tyg i konieczna gimnastyka 3*tyg dla skóry ciała. I 20 kg mam mniejjescze 10 i zwolnie czyli 3* biegi.Też mam problemy z kolanami ale jakoś daje rade.Więc życze wszystkim powodzenia smilies/yl1/icon_cheesygrin.gif
July 18, 2009
... : mania
tkanka tłuszczowa spala się dopiero po 30 minutach ciągłego ruchu.
September 15, 2009
... : doriiwdxcdw
a ja bieham od 2 dni, dlugo szukalam odpowiedniego sportu dla siebie i zdecydowanie wole ruch na swierzym powietrzu z mp3 w uchu niz na smierdzacych salach treningowych. mam zamiar biegac codziennie smilies/yl1/icon_cool.gif
December 14, 2009
... : boo
Fakt, bieganie na świeżym powietrzu jest znacznie lepsze, niż wyciskanie w śmierdzącej siłowni... Ale póki taki mróz, to jednak wybieram siłownięsmilies/yl1/icon_wink.gif Przed każdym wyjściem jedna l-karnityna (konkretnie saszetka-Direct) i od razu lepiej się ćwiczy. I efekty super!
January 28, 2010
... : miś
smilies/yl1/icon_smile.gif Bieganie jest extra, choć nigdy nie myślałem że to polubię. 25 kg w jeden rok. Z 95kg na 70kg. +- ok. 2kg Teraz zabieram się za siłownie. smilies/yl1/icon_wink.gif biegałem prawie codziennie po 30 min i do tego dużo wody niegazowanej
February 09, 2010
... : oliwia
ja biegam (od niedawna)codziennie by zgubić parę kilo i polepszyć swój wygląd! mam nadzieję że do wakacji uda mi się schudnąć 4 kg! staram się pić też dużo wody! polecam bieganie samemu gdyż można sobie nadać własne tempo i nie trzeba czekać lub na siłę doganiać innej osoby! uważam, że bieganie z inną osobą może być męczące (próbowałam)!
powodzenia smilies/yl1/icon_wink.gif smilies/yl1/icon_smile.gif
April 09, 2010
... : kingaaa
Ja moją przygodę z bieganiem zaczęłam już jakiś czas temu. Muszę przyznać, że to naprawdę dobry sposób, aby spalić zbędne kg. Ponadto polepszyła się moja kondycja i czuję, że nie marnuję wolnego czasu. Lepsze godzinne bieganie niż oglądanie telewizora, czy robienie czegoś równie mało pożytecznego.
Polecam! Co do obuwia, to najlepiej kupić buty do biegania. smilies/yl1/icon_wink.gif
July 07, 2010
Twój nowy komentarz
bold
italicize
underline
Smiley
Smiley
Smiley
Smiley
Smiley
Smiley
Smiley
Smiley


Wpisz kod z obrazka powyżej. Nie będziesz musiał tego robić, jeśli się zalogujesz. Jeśli nie masz jeszcze konta, zarejestruj się.


busy
 
« poprzedni artykuł   następny artykuł »