Tajemnica zgrabnej sylwetki nie kryje się w odmawianiu sobie jedzenia ale we właściwym doborze pokarmów. U podstaw tworzenia indywidualnego zestawu zdrowych posiłków leży analiza potrzeb organizmu.Trzeba ocenić stan zdrowia, styl życia, przebyte choroby wiek i płeć. Dopiero połączenie wszystkich tych czynników może być wskazówką do ustalenia optymalnego zestawu potrzebnych pokarmów.

Oczywiście głodówka daje początkowo spodziewane efekty. Ubywa nam kilogramów i centymetrów w talii, jednak skutki odmawiania sobie jedzenia są fatalne w dalszej perspektywie. Podstawowym błędem popełnianym podczas odchudzania jest monotonia w wyniku której dochodzi do głębokich niedoborów.

Jak wskazują najnowsze badania społecznie jesteśmy w XXI wieku, ale genetycznie nadal tkwimy w paleolicie. Wszystkie popularne diety takie jak South Beach, Ann Louise Gittleman, Montignac opierają się na posiłkach z chudego mięsa, roślin bogatych w błonnik, minerały, witaminy, przeciwutleniacze i wielonasycone kwasy tłuszczowe. Oznacza to, że mimo zmiany trybu życia, nadal potrzebujemy tych samych składników, w które obfitowała dieta naszych przodków sprzed tysięcy lat. To oni – paleolityczni myśliwi zbieracze żywili się dziczyzną, nie stroniąc od bogatych w zdrowe tłuszcze oleistych ziaren oraz roślin obfitujących w włókna regulujące przemianę materii.

Kluczem do skutecznego odchudzania jest właściwe rozpoznanie problemów organizmu. Specjalista dietetyk musi rozpoznać czy powodem otyłości są wahania poziomu cukru, nierównowaga hormonalna, nadmierne zatrzymywanie wody, czy też zaburzone funkcjonowanie wątroby. Dopiero prawidłowe zdiagnozowanie nieprawidłowości w przemianie materii może być podstawą ustalenia odpowiedniej diety.

Przykładem może być niedobór wielo nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega 3 i Omega 6. Brak tych składników, które znajdują się np.: w tłustych rybach morskich, ziarnach i orzechach zwiększa ryzyko raka, prowadzi do alergii i może być przyczyną chorób serca. Ponadto powoduje przemęczenie i depresję. Tradycyjna dieta obfituje w tłuszcze nasycone zawarte w mięsie, nabiale oraz niektórych margarynach. Jeśli nie zachowamy właściwych proporcji między dwiema grupami tłuszczów jesteśmy narażeni na zachorowania, a ponadto nasz organizm rekompensuje sobie niedobór gromadząc coraz więcej tkanki tłuszczowej.

Komentarze (49)

... : Tomaszek Oj chciałoby się mieć taką sylwetkę... April 17, 2007 ... : Tomaszek e tam.... ja mam ładniejszą April 17, 2007 ... : Ulka Tomaszek... Ty się nie wygłupiaj bo powiem Twojej żonie.... April 17, 2007 ... : Wojtek Suchecki Tomaszek - dymaszek... Prześlij swoje zdjęcie, pajacu, to się przekonamy !!! April 24, 2007 ... : Robercik Grubecki Tomaszek to na pewno pedi, dlatego lubi się przechwalać swoim własnym ciałem. Przyjedź, Tomaszku, na Paradę Równości, to wszyscy tam obecni będą mieli okazję nacieszyć się twoim ciałkiem. April 24, 2007 ... : Klaudia tylko pomarzyc..... April 26, 2007 ... : Agnieszka Ja spędzam każdą wolną chwilę na ćwiczeniach i dzięki temu mam pięknie umięśnioną sylwetkę. May 23, 2007 ... : nici ja mam teraz troche wolnego czasu więc chodze na fitness codziennie. musze powiedzieć że pomaga świetnie wyrzeźbić sylwetke i ...uzależnia! nie wyobrażąm sobie że teraz nagle będę ćwiczyć tylko raz albo dwa w tygodniu! jeżeli chodzi o dietę to jem prawie wszystko na co mam ochote,same zdrowe rzeczy bo tylko takie lubie, nie mogę się powstrzemać przed truskawkami więc ubytku w wadze nie widzę ale cialo jest o wiele jędrniejsze! May 23, 2007 ... : agnieszka23 a mnie się nie chce chodzić na żaden fitness strata kasy sama sobie ćwiczę w domu i nie narzekam, nie chce byc przerośnietym "babo chłopem " jak te instruktorki May 29, 2007 ... : szczuplutka Ja nie jestem chuda ani gruba tylko szczupła a takie dziewczyny sa w modzie June 26, 2007 ... : szczuplutka zazdrościsz im agnieszko, co? June 26, 2007 ... : Przy kości Mam 12 lat i waże 45 kilogramów wydaje mi sie że na mój wiek to dużo prawda?Mam wypukły brzuch i duże uda!Podajcie mi jakieś cwiczenia za których pomocą schudne!!!Prosze! June 29, 2007 ... : biegaczka niezle..ja codziennie biegam po kilka kilometrow i widze rezultaty..do tego jezdze konno, dzieki czemu moje nogi sa umiesnione..jesli nie lubicie biegac ani jezdzic konno to proponuje jazde na rolkach..cwiczysz a do tego niezle sie bawisz July 12, 2007 ... : yukuś^^ DO ,,przy kości' cześć! no cóż sama nie jestem szczupła. No ale staram sie z tym walczyć Narazie znacznych efektów nie ma bo od nie dawna sie ostro zawziełam. Swój komentarz kieruję do ,,przy kości' Mam kilka fajnych i SKUTECZNYCH ćwiczeń. Rozumiem Cię bo też mam problem z nogami i w końcu mam 15 lat ^^. Wszystkich z resztą zachęcam. Można do mnie napisać i chętnie coś podpowiem gg 695137 Pozdrawiam ! :* July 13, 2007 ... : karolcia yukuś mi moglabyś podac jakies fajne cwiczonka pozdrawiam wszystkich!!! July 15, 2007 ... : karolcia chcialabym dobre cwiczena na brzuch i uda jak ktos moze to niech mi napisze dobre propozycje na gg 644166.Z góry dziekuję!!! July 15, 2007 ... : UKLA Ja od jakiegoś czasu sięodchudzam, rano i wieczirem przebiegam po 1 km. i po południu jeżdzę na rolkach 1.5h. Strasznie mi się to znudziło, nie lbię egać!!! Ale cegóż się nie zrobi dla ładnej sylwetki?!?!?!?! July 21, 2007 ... : Hania Ja mam 13 lat, 160cm wzrostu i waze 35 kg. Mam niedowage, ale sie ciesze bo jestem szczupla i ladna. July 24, 2007 ... : Urszulencja15_15 Haniu jeśli jesteś szczuplutka i ładniutka to co robisz na tej stronie?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? July 25, 2007 ... : Eli;D Macie jakies fajne Cwiczenia na uda i pośladki? Z góry dzieki August 07, 2007 ... : jagodziankas ja też jestem na etapie odchudzania zaczęłam biegc ale strasznie bolą mnie nogi mam nadzieje że się nie poddam trzymajcie kciuki August 16, 2007 ... : nataa94 to nie takie prodte... niby mam niedobór masy ale chciała bym schudnąć... to jesy żalosne... August 19, 2007 ... : fk ;( Cześć.Mam 14 lat,158cm i ważę ok.43 kg Wydaje mi się ,że mam za grube uda noi brzuch..Jak rano wstanę i jestem nienajedzona to mam poprostu zajebisty brzuch,bo jest wtedy płaski ale gdy zjem coś lepszego to staje się jak balonik Biegam i ćwiczę w domu na rowerze..Oprócz tego mam parę ćwiczeń ale już mi się to znudziło..Staram się jeść nie za tłuste rzeczy..Co mogę jeszcze zrobić żeby mieć idealną sylwetkę??? Piszcie na GG 987543 August 22, 2007 ... : karolcia Chciała bym otrzymać wskazówki jak zbudować masę mięśniową nie nabierając jednocześnie masy tłuszczowej? September 30, 2007 ... : Aneta witam.interasujące...kwasy omega 3 i 6 .nie miałam pojęcia że ich brak może miec wpływ na tkankę tłuszczową w naszym organizmie .Od dawna dbam o swoją sylwekę ćwiczę ,odzywiam się w miarę zdrowo,jestem prawie zadowolona ale własnie może do pełni szczęścia potrzebuję tych kwasów? .Jak by sie tak przyjzeć to faktycznie ryb jem tych tłustych jem bardzo mało prawie wcale ,wypróbuję,zobaczymy pozdrawiam November 05, 2007 ... : koffana no ja sobie tak czytam te wasze wypowiedzi i mysle tak wazys 59 kilo to strasznie gruba jestes serio ja mam 168cm i waze 67kg ja to jestem gruba ale juz nie długo bo w tamten tydzien schudłam juz pięć kilo bo nic nie jadłam ale to co tak jeszcze z dziesiec i powol zaczne konczyc ale wczesniej nie spoczne nie wieze w te diety odrzywiaj sie zdrowo i cwic mi to nic nie daje a ze jestem niecierpliwa to wole odchudzac sie na hama tak jest lepiej uwiezcie January 14, 2008 ... : łukasz moze i dla Ciebie lepiej ale czy zdrowo? wystarczy nie przesadzac z jedzieniem i jesc w miare zdrowe produkty pozatym cwiczyc Jest naprawde sporo fajnych przyjemnych cwiczen ktore kazdy moze wykonac w domu nie trzeba sie glodowac tylko cwiczyc January 28, 2008 ... : DZIEWCZYNA SKOTOWANA Ja może bede mieć taką jak wogule nie bede jadla February 05, 2008 ... : DZIEWCZYNA SKOTOWANA Jak można schudnąć w 3mieciące 5 kg??Powiecdzie mi prosze February 05, 2008 ... : Klaudii Ja mam 14 lat waze 55kg 159cm i wiem ze jestem otyla ale jem malo np dzisiaj zjadlam na sniadanie 3 kromki chrupkiego pieczywa banana i jabłko a na odbiad kurczaka z ryzem i marchewka i to wszystko i tyle jem codziennie od tygodnia i nie chudne dodam ze jezdze na nartach rowerze rolkach lyzwach duzo spaceruje tance chodze na fitness i plywam od czasu do czasu a przede wszystkim duzo jezdze konno.pomuszcie pozdrawiam dodam ze chce schudnac 5kg bez efektu yo yo March 03, 2008 ... : Klaudii czytalam ze na tydzień powinno sie spalac od 0,5kg do 1 kg zeby nie miec efektów yo yo wiec dla twojego bezpieczeństwa radziła bym chudnac do 3 kg w 3 miesiące bo po tem jak szybciej bd sie odchudzac mozesz wazyc jeszcze raz tyle co masz March 04, 2008 ... : agata ja zawsze byłam sucha,miałam niedowage , anemie i takie tam, a tu nagle mi sie przytyło,niby nie strasznie dużo ale wkurza mnie ze nie mam już płaskiego brzucha,zaczełam więc ćwiczyc i biegać ale jakoś mi nie idzie, a kiedyś wystarczyło troche stresu, trudny egzamin, pare dobrych imprez i spadałam z waga 1 kg dziennie( co wcale mi sie wtedy nie podobało, nie wiem czemu to sie zmieniło w zaledwie rok... March 04, 2008 ... : wiola hej ja mam problem z cellulitem. Mimo iż jestem szczupła to w żaden sposób nie potrafię się go pozbyć. Mam 175cm wzrostu i waże 62 kg. będę wdzięczna za jakieś rady lub propozycję ćwiczeni które sprawią ze pozbędę się tego uyciażliwego problemu,pozdrawiam March 17, 2008 ... : Catherin Paulina Teraz mam 16 lat, ważę 41 kg i mieżę 169- teraz, bo gdy byłam mała, naprawdę mała miałam anoreksie ( głupi powód, koleżanki nazwały mnie grubą podczas w-f w podstawówce, przestałam jeśc, zaczłam mdlec a w szpitalu po kilku miesiącach powiedzieli że jestem chora), mieżyłam 140, i miałam 9 lat a ważyłam niewiele więcej niż niemowle. później zrozumiałam że byłam głupia i normalnie jem, jadłam ale ostatnio przeszkadza mi to że nie jestem już taka 'cieńka'- dieta jest niemożliwa z powodu przeszłości, a także ponieważ teraz mam anemię ( brak żelaza) poieważ jestem wegetarianką. Czy znacie jakieś cwiczenia, dzięki którym wyżeźbię brzuch, pośladki, łydki i ramiona ( bo skóra wisi na mnie)? Naprawdę była bym wdzięczna. E-mail : paulinka_93@op.pl GG : 8676713 p.s Ja nie jestem gruba i gdyby te cwiczenia mogły by nie robic ze mnie letszej- bym była wdzęczna za właśnie takie. Catherin Paulina March 25, 2008 ... : ((( Mam 12 lat 151cm. wzrostu i ważę 56kg. sprawdzilam moje BMI i bylo wszystko ok , ale mój brzuch i lyda są tluste i grube wstydze sie swojej sylwetki Pomocyyyyyyy!!! May 11, 2008 ... : ((( to znowu ja prubuje sie odchudzać , ale mi sie to nie udaje May 11, 2008 ... : Enka ja mam 13 lat i waze 32 kilo. Trenuje akrobatyke sportowa i trenerka uwaza ze powinnam schudnac, moje uda sa umiesnione, i troche w nich tluszczyku, POWIEDZCIE jak skutecznie zrzucic z ud, nigdzie nie moge znalezc informacji jak stracic tluscz z ud... June 28, 2008 ... : Agata1903 a ja mam prawie 15 lat 160cm wzrostu i ważę 52kg August 06, 2008 ... : Monia Dziewczyny najlepsza dieta to M Ż czyli Mniej Żreć! moze to i pospolicie brzmi ale zapewniam ze ta metoda plus wykorzystywanie wolnego czasu na spacer, bieganie,cwiczenia w domu,zaraz tym swoje kolezanki. Razem jest latwiej wytrwac w diecie,a z czasem Twoja dieta stanie sie norma w twoim zyciu. August 14, 2008 ... : Lidka Moja rada na ładną sylwetkę to jeść,często-tylko małoWtedy organizm nie musi odkładać na ,,potem" i chudniemy.Do tego ćwiczenia,ale nie co dziennie tylko co 2dzień po 30 minut żeby tentno było wysokie. Kiedy ćwiczymy częściej organizm przyzwyczaja się do wysiłku i o ironio znowu nie chudniemy. A żeby efekty ćwiczeń były bardziej widoczne polecam ćwiczenia popołudniami! Oczywiście tłuste rybki zamiast boczku i oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,pestki dyni,a reszta to normalnie nie ma co szaleć August 22, 2008 ... : Malenska Ja mam 170cm i waze 53kg a mam 18 lat nie wiem czy to jest dobra waga chciala bym troszke schudnac a za bardzo nie moge bo mam anemie October 09, 2008 ... : natalus695 mam 162 wz i wage 64kg zaczelam chodzic na silownie od 2 tygodni regularnie codziennie na zajecia fitness i wlasnie weszlam na wage i mam 2 kg do przodu nie wiem czym to jest spowodowane czy ktos potrafi mi odp !!moja instruktorka powiedziala mi zebym narazie sie nie wazyla ale dlaczego?? ja chcialam schudnac a nie przybierac na wadze!!! November 13, 2008 ... : milutka witam wszystkich chcialabym sie doradzic was jak zżucić brzuszek i tłuszcz z udek mam 16 lat 183 i waze 70 kg : chcialabym schudnąc prubowałam juz wielu dieti na nic efekty jojo pomuzcie prosze to oje gg 5514096 mam nadzieje ze ktos napisze mi pare rad dziekuje December 01, 2008 ... : eliza ja chodzę drugi tydzień na fitness i jest super,na poczatku waga się troszke zwiększa ale wzrokowo widać efekty.polecam. December 07, 2008 ... : Karolciaa A ja mam 15 lat .. 1,63 wzrostu i waze 60 kg ;( to duzooo ?? January 24, 2009 ... : kinga Ja waze 57 kg a musze schudnac 5 kg i jest ciezko schudnac poczebna mi dobra dieta czy ktos moze wie co jesc zeby schudnac ??? February 11, 2009 ... : kinga Karolcia musisz zgrubnac o 3 kg February 11, 2009 ... : Justynka15 hej! mam 15 lat i wielki problem... waze 55kg mam 175cm! to koszmar! wszyscy mi mowia ze jestem chuda ale ja chce miec swietny brzuch i uda(mam je za grube)! jakie cwiczenia mam wykonywac zeby schudnac!? blagam pomocy! jesli macie cos dla mnie prosze o kontakt: gg: 2721956 e-mail: justa_026@onet.eu bardzo was prosze! February 17, 2009 ... : Olcia ja mam 152 wzrostu, 11lat i waze 50kg Wszyscy mowia ze jestem gruba POMOCY!!!!!!!!! mam nadzieje ze mi pomozecie February 22, 2009

Twój nowy komentarz

Imię (lub nick)

Email

Komentarz

Wpisz kod z obrazka powyżej. Nie będziesz musiał tego robić, jeśli się zalogujesz. Jeśli nie masz jeszcze konta, zarejestruj się.

Wyślij komentarz