|
 Otyłość to stan, którego główną cechą jest nadmiar tkanki tłuszczowej - jakościowy (rozrost komórek) lub ilościowy (zwiększenie liczby komórek). Otyłość powoduje spadek jakości życia i zdrowia. Otyłość może być wrodzona, a także nabyta wskutek błędnego sposobu żywienia i stylu życia. Na nawyki jedzeniowe ogromny wpływ ma środowisko. Osoba z odziedziczonymi tendencjami do nadwagi może je zmienić, jeśli posiada samodyscyplinę to znaczy, gdy potrafi zmienić swoje nawyki dzięki sile woli lub stosuje pomocnicze techniki, jak hipnoza lub autohipnoza.
Sytuacje, które powodują przyspieszenie rozwoju otyłości:
Fizjologiczne: ciąża, menopauza, różne choroby, nieprawidłowe leczenie żywieniowe, siedzący tryb życia.
Psychologiczne: lenistwo, małżeństwo, problemy w pracy, problemy małżeńskie, problemy społeczne, nowe czynności, kompensacyjne uzyskiwanie gratyfikacji, stres.
Społeczne: reklama, problemy socjoekonomiczne.
Jak często powinno się sprawdzać wagę?
Nie sprawdzaj wagi każdego dnia. Waga może się zmienić z dnia na dzień z wielu powodów. Zaleca się kontrolowanie wagi raz w tygodniu. Sprawdzaj wagę zawsze o stałej porze, ponieważ waga zmienia się w zależności od tego, czy ważysz się przed czy po posiłku, przed czy po pójściu do toalety. Upewnij się również, czy ważysz się zawsze w tym samym ubraniu.
Skutki otyłości:
Problemy z układem sercowo-naczyniowym; Dolegliwości żołądkowo-jelitowe; Zaburzenia przemiany materii i funkcjonowania gruczołów; Podatność na powstanie guzów; Mechaniczne problemy w kościach i stawach; Torbiele, krosty, rozstępy i cellulitis; Zaburzenia układu nerwowego; Zaburzenia seksualne; Bezpośredni wpływ na cukrzycę, nadciśnienie i dnę moczową; Skrócenie długości życia; Kłopoty z oddychaniem; Zapalenie żył, przepukliny; Zmiany w wątrobie i pęcherzyku żółciowym; Dolegliwości nerek.
Kontroluj swoje wymiary
Kiedy zmniejszasz wagę, wtedy wymiary twojego ciała mogą zmieniać się nieproporcjonalnie, deformując figurę zdarza się to zazwyczaj gdy nie wykonujesz odpowiednich ćwiczeń. Kremy redukujące, mogą być bardzo pomocne w zmniejszaniu wymiarów określonych części ciała.
Pamiętaj, że w celu prawidłowego i harmonijnego obniżenia wagi należy:
a) zmienić postępowanie, to znaczy przyzwyczajenia i postawy
b) odpowiednio się odżywiać
c) posiadać odpowiedni plan ćwiczeń fizycznych
Ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie. Wybierz ćwiczenia, które dobrze dotleniają płuca, jak aerobik, marsz, pływanie, rytmiczne ruchy, jazda na rowerze itp.
Ćwiczenia pomagają:
Przezwyciężyć stres i zapewnić dobre samopoczucie, ponieważ podczas wykonywania ćwiczeń wytwarzane są mózgowe endorfiny, powodujące dobry nastrój i euforię; Uzyskać lepszy stan zdrowia i samopoczucia przez dotlenianie organizmu; Zwiększać elastyczność mięśni i stawów; Wyeliminować tkankę tłuszczową i zwiększyć masę mięśniową; Zwiększyć pojemność płuc i wzmocnić serce; Spalanie tłuszczu jest ważnym powodem wykonywania ćwiczeń. W tłuszczu jest zmagazynowana energia, potrzebna do zaspokojenia wymagań organizmu w czasie głodu, np. w czasie marszu czy długotrwałego wysiłku fizycznego.
Ważne warunki i postawy, gdy chcemy stracić na wadze:
Zmiana w sposobie jedzenia. Stwórz prawidłowe nawyki poprzez zmianę stylu życia i ćwiczenia; Jedzenie jest przyjemnością, ale nie jedyną. Znajdź inne przyjemności, które odciągną cię od jedzenia; Lenistwo jest stanem, który prowadzi jedynie do jedzenia. Nigdy nie bądź leniwy; Przygotuj się psychicznie do przyjmowania lub składania wizyt; Naucz się samokontroli. Nie używaj odwiedzin jako wymówki usprawiedliwiającej spożywanie dodatkowych kalorii. Noś ze sobą owoce i zastępuj nimi deser; Nie pozwalaj, by nachodziły Cię myśli o jedzeniu. Soki trawienne wytwarzają się, gdy myślisz o jedzeniu lub na jego widok; Przyjmij zasadę, że powinieneś jeść wyważone posiłki i liczyć przyjmowane kalorie; Kupuj zawsze jedzenie jakiego potrzebujesz, np. owoce i warzywa. Miej zawsze wypełnioną nimi lodówkę; Naucz się relaksować i uspokajać w każdym momencie; Rozwijaj siłę woli i zaufanie do siebie, że możesz osiągnąć cel. Wzmacniaj wolę pewnością i powtarzaniem - Tak, mogę!!!; Wbij sobie w pamięć, że nadwaga jest bardzo szkodliwa dla zdrowia i dobrego samopoczucia.; Powtarzaj to sobie w ciągu dnia tak, by mogło stymulować nowy sposób odżywiania; Nie czuj się winnym z powodu przejścia na specjalną dietę; Rozpoznaj przyczynę swojej otyłości, która przeważnie kryje się za:
- nadmiernym stresem
- lenistwem lub znudzeniem
- naciskaniem rodziny lub przyjaciół
- niską samooceną
- konfliktami emocjonalnymi lub psychicznymi
By zmniejszyć otyłość konieczne jest obniżenie konsumpcji tłuszczu, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego oraz węglowodanów, cukrów i mąki. Mimo że składniki te zawierają dużo kalorii, niewielka ilość powinna być przyjmowana; Odżywianie powinno być oparte na warzywach, owocach i ziarnach, ponieważ w nich znajduje się największa ilość witamin i błonnika, potrzebnych organizmowi do odpowiedniego utrzymania metabolicznych i trawiennych funkcji.
FitnessClub.pl
Komentarze () |
 |
|
|
|
 |
Odchudzanie 
Zobacz też;
__Książka; _pt._______: PORADNIK ŻYWIENIOWY człowieka w XXI wieku.
__Skrót adresu strony w Internecie_______: MAGDALIRL
__ADRES_______: 
