Badania medyczne jasno stwierdzają, że spożywanie wymaganej ilości pożywienia
jest dużo zdrowsze od niedojadania i chodzenia głodnym.
Nieumiejętne stosowanie się do typowej rady dietetyków aby spożywać 3 planowanych posiłków, w celu zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej w organizmie, faktycznie może odwrócić proces odchudzania w proces przybywania na wadze.

Zgodnie z najnowszymi badaniami przeprowadzonymi przez naukowców z
uniwersytetu Georgia w Stanach Zjednoczonych osoby, które ograniczają dostarczanie kalorii ciału poprzez jedzenie rzadziej i mniej wytwarzają w swoim organizmie dużo większe umiejętności do odkładania tłuszczu jako materiału energetycznego. Amerykańskie czasopismo „Medicine and Science in Sports and Excercise” opublikowało raport badań wykonanych na 62 sportowcach klasy międzynarodowej ( 42 gimnastyków oraz 20 lekkoatletów) – sportowcach dla których trening i dieta opracowane są na najwyższym poziomie.

Badania wykazały że sportowcy spożywający posiłki nieregularnie mają większy współczynnik procentowy tkanki tłuszczowej w ciele niż sportowcy zjadający posiłki regularnie. Główny lekarz dr Benardot prowadzący badania uważa, że utrzymywanie niewielkiego ale systematycznego deficytu kalorii w organizmie daje lepsze efekty niż drastyczne ograniczenia. Przykładowo w łatwy sposób można zmniejszyć zapotrzebowanie organizmu na energię przez rozdzielenie jednego dużego śniadania na dwa posiłki o zmniejszonej ilości kalorii spożyte w odstępie czasowym.

Ideałem według dr Benardot jest system sześciu w miarę niskotłuszczowych, posiłków dziennie dostarczanych organizmowi w równych odstępach czasowych. Według specjalistów z Georgii koncepcja "3 posiłku" może mieć negatywny wpływ na przemiany metaboliczne, a nawet sprzyjać gromadzeniu tkanki tłuszczowej przez ciało.

Praktyczną konkluzją powyższego artykułu jest zwrócenie uwagi ćwiczącym na relacje pomiędzy systematycznym spożywaniem posiłków a procentowym udziałem tkanki tłuszczowej w organizmie.
Opierając się na badaniach przeprowadzonych w USA można wysnuć wniosek, że spożywanie posiłków regularnie ( co dwie, trzy godziny przez cały dzień) czyli nie dopuszczaniu do deficytu kalorii jest dużo bardziej skuteczne od drastycznych i długotrwałych ograniczeń w dostarczaniu energii.

FitnessClub.pl

Komentarze (13)

... : sabi no cóż: )spróboje na razie chciałam jesc 3 posiłki i nie widać róznicy moze z 6mniejszymi bedzie lepiej June 10, 2007 ... : Aneta ja jednak bede jeść 4 posiłki dziennie o 8:00 , 11:00, 14:00, 17:00 3 godziny miedzy posiłkami June 19, 2007 ... : szczuplutka tak... kaloria KALORII nie równa jak zjesz na jeden posiłek hamburera to nie dziw się że gruby jesteś June 26, 2007 ... : UKLA przesyłam buziaczki dla wszystkich odchudzających się July 21, 2007 ... : modelka new age tak to prawda ale żeby nie przytyć poleccam 3 dni na sokach tak zeby oczyscic organizm naprawde pomaga.Później mozna sprobowac 6 posilków. Zawsze trzeba sie przygotować do diety October 21, 2007 ... : monis101 ej ja wole jesc 3 razy dziennie bo jak juz zaczne jesc to potem nie moge skonczyc wiec dla mnei bezpieczniej nie zaczynac jesc 6 razy dziennie November 03, 2007 ... : AAAk Ja zacząłam jeść częściej i mniej tak żeby nigdy nie poczuć głodu. Jedyne czego nie jem to fast foody i słodycze. Zrezygnowałam też ze słodzenia herbaty. Niesą to duże wyrzeczenia jeśli bardzo Ci zależy na schudnięciu. Chodzę też na siłownię (na rowerek lub bieżnie, na której tylko spaceruję i schudłam już 8 kg w ciągu 1,5 miesiąca. Kiedy nie mogę pójść na siłownię ide przynajmniej na spacer. Njważniejsza w tym wszystkim jest motywacja i KONSEKWENCJA w działaniu. Ja już to wiem i żeby tego nie przechodzić drugi raz będę w przyszłości bardziej pilnować tego co jem i w jakich ilościach. January 01, 2008 ... : justa15 ja zaczęłam biegać prawie , nie jem tylko 2 sałatki dziennie i dużo soków myślicie że podziała ? February 19, 2008 ... : MALWINA 21 MYŚLĘ ĹťE JESZENIE MALYCH POSIĹ?KÓW O STAĹ?YCH PORACH NIKOMU NIE ZASZKODZI,A Z PEWNOŚCIĄ POMOĹťE. SAMA OD TYGODNIA ZACZĘĹ?AM JEŚĆ REGULARNIE MALE POSILKI I JUĹť CZUJĘ SIĘ LEPIEJ. MOĹťE JESZCZE NIE SCHUDĹ?AM ALE SAMOPOCZUCIE JEST ZNACZNIE LEPSZE, DO TEGO FITNESS 5x W TYGODNIU I EFEKT MUROWANY>>> POZDRAWIAM. January 29, 2009 ... : 14 ale jakie pijecie soki ??? bo podobno te z kartonow tymbarki i takie tam to sam cokier November 09, 2009 ... : patryvja fajnie se siedzi na krzeslach i gada ale tak poza tym to ruszyc dupska i cwiczyc;p lol April 13, 2010 ... : mirabella Mało kto może pozwolić sobie na zjedzenie 6 pożywnych posiłków. W pracy mam 15 min przerwy, w czasie których pochłaniam zazwyczaj bułkę. Nowe badania przeprowadzone przez naukowców z Carnegie Mellon University, dowodzą istnienia związku pomiędzy wyobrażeniem sobie spożywania pokarmów, a ilością jaką potem się skonsumuje. Będę więc myślała o tym, że nie jestem głodna. http://www.iwoman.pl/na-serio/po-godzinach/ zjesz;znacznie;mniej;gdy;wyobrazisz;sobie;ze;cos;jesz,1 23,0,792187.html March 11, 2011 ... : MaryKaczmarek Ja staram się jeść 5/6 posiłków. Idealna sprawa! Do tego oczywiście ćwiczenia fizyczne 2/3 razy w tygodniu September 11, 2011

Twój nowy komentarz

Imię (lub nick)

Email

Komentarz

Wpisz kod z obrazka powyżej. Nie będziesz musiał tego robić, jeśli się zalogujesz. Jeśli nie masz jeszcze konta, zarejestruj się.

Wyślij komentarz